|
|
 |
|
 |
| |
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17
| Рис. 8. Кто же и что надел из вещей Сердитого! Упражнение 2-3. Практические занятия. Проснувшись поутру. Сердитый гном не без причины рассердился. Ведь у каждого из пяти троллей своя, особой расцветки одежда, но эти четверо бестолковых вечно все путают и одевают-ся как попало. Вот и теперь двое надели по одной чужой вещи, а двое – даже по две чужие. И ладно бы только между собой менялись штанами да колпаками, так они же и его. Сердитого, одежду цапают!.. Кто же и что надел из вещей Сердитого (рис. 8) ? Решение задачи смотрите в приложении 5. Упражнение 2-4. Чтение в режиме “Ультра-рапид”. Подберите, пожалуйста, книгу научно-популярного характера. Примерный объем книги 140000 знаков. Ориентировочное время на ее чтение 14 мин. Прочитайте книгу в режиме “Ультра-рапид”. Как это делается, вы уже знаете из беседы 1 (упражнение 1-4). БЕСЕДА ТРЕТЬЯ. ТРИ ЗАКОНА ВНИМАНИЯ Внимание и его законы В обыденной жизни на человека постоянно действует множество раздражителей. Однако в определенный момент времени он реагирует на те из них, которые в большей степени, чем дру-гие, соответствуют его потребностям и, следовательно, имеют для него более важное жизненное значение. Значимые объекты привлекают внимание, определяют его направленность, менее значимые в это время не замечаются. Внимание необходимо человеку в его повседневной жизни – в быту, в процессе общения с людьми. Оно обеспечивает правильную ориентировку в окружающей среде: внимательный чело-век вовремя заметит опасность и сможет ее избежать, устранит препятствие на пути. Внимание может в процессе обучения превращаться во внимательность – ценнейшую черту человеческого характера. Внимание как характеристика психической деятельности личности может быть описано тремя законами: законом апперцепции, законом установки, законом четырех составляющих. Первый закон, который мы рассмотрим,-закон апперцепции. Что такое апперцепция? Термин апперцепция (от лат. ad и perceptio-восприятие) ввел Г. Лейбниц. Это понятие неоднократно углублялось и расширялось учеными И. Кантом, И. Ф. Гербертом и В. Вундтом. Закон апперцепции свидетельствует о том, что уровень внимания не является величиной постоянной. У каждого человека уровень внимания все время колеблется. Человек может по-раз-ному воспринимать один и тот же предмет и, наоборот, разные предметы воспринимать как один и тот же. Отчего так происходит, от чего зависит уровень внимания в конкретный момент времени? Закон апперцепции объясняет это следующим образом: уровень внимания зависит от общей направленности личности к конкретному объекту, а также от запаса знаний, от настроения, от физического и психического состояния, от энергетического поля, в котором человек пребывает в данный момент. Итак, главное следствие этого закона свидетельствует о том, что уровень внимания не есть величина постоянная. Он зависит не только от нас, но и от массы внешних факторов. Зная это об-стоятельство, можно научиться управлять своим вниманием, подстраивать его, компенсировать те возмущения, которые поступают извне. Второй закон – закон установки. Установка – это приспособление организма к наилучшему вос- приятию или реагированию. Явление установки было открыто немецким психологом Л. Ланге (1888) при изучении ошибок восприятия. В дальнейшем теория установки была фундаментально разработана грузинским психологом Д. Н. Узнадзе. В своих работах он выявил закономерности закрепления такой готовности при неоднократном повторении ситуаций, позволяющих удовлет-ворить данную потребность. Примером установки может служить поведение человека, идущего вечером по узкой незнакомой лесной дороге. Он прислушивается к любому шороху, всматривается в едва заметный просвет между деревьями, шаг его осторожен и тих. Он начеку. Наблюдая за поведением нашего пешехода, мы понимаем, что установка поддерживает органы чувств (слух, зрение и т. п.) в состоянии полной готовности к неожиданному восприятию. Следовательно, установка – это готовность к поведению или действию. Установка проявляется не только в случаях, требующих максимального напряжения организма, но более или менее длительная и ярко выраженная установка возникает при большинстве реак-ций организма. У взрослых под влиянием опыта воспитывается длительность и устойчивость установки, которая может возникать и на основе внутренних побуждений (например, при работе, чтении, решении трудных задач и т.д.). Что нужно для того, чтобы закон установки действовал? Нужны многократные повторения тех упражнений, которые тренируют внимание. Только тогда умение управлять своим вниманием закрепляется и реализуется само собой, когда нам это нужно. Итак, закон установки требует многократного тренинга, повторения тех упражнений, которые мы разучиваем в программе “Ультра-рапид”. Можно ли сказать, что мы сегодня реализуем этот закон? Конечно. Например, ежедневное выполнение медитации – это не что иное, как тренинг внимания. И наконец, третий закон – закон четырех составляющих. Он рассматривает основные параметры внимания. В психологии они достаточно хорошо известны. Первый параметр-устойчивость внимания. Это способность удерживать объект деятельности в поле зрения на определенное время. Если уж вы начали читать книгу, так постарайтесь, пока вы ее не прочитаете, не отвлекаться. Какое время вы сможете читать внимательно? Колебания устой-чивости внимания составляют от доли секунды до нескольких часов. Постарайтесь проследить за этим параметром своего внимания. Второй параметр – объем внимания. Это способность удерживать несколько объектов деятельности в поле зрения за относительно короткое время. Что это такое – несколько объектов деятельности? Например, сможете ли вы одновременно слушать, читать, говорить? Возможно ли это? Да, возможно, и этому можно научиться. Вы сможете блестяще реализовать эту способность после освоения программы “Ультра-рапид”. Третий параметр-распределение внимания. Под ним пони мается способность удерживать в поле сознания объекты одно временно нескольких различных видов деятельности, иногда совершенно противоположных. Например, двигательные, интел лектуальные процессы и одновременно процессы, связанные с анализом каких-то слуховых ассоциаций. Эти различные виды деятельности труднее поддаются одновременному выполнению, чем те, что мы рассматривали выше, но тем не менее овладеть этой способностью также возможно. И наконец, четвертый параметр – переключение внимания. Переход от одного вида деятельности к другому не должен сопровождаться снижением эффективности выполнения последнего вида деятельности. Например, вы занимаетесь умственной деятельностью, потом переходите на какую-то физическую, например спортивную, тренировку, затем к игре на музыкальном инструменте и т. п. И каждый раз при переходе от одного вида деятельности к другому вы чувствуете, что нужно какое-то время, чтобы перестроиться, как говорят, адаптироваться, привыкнуть к новому виду деятельности. Но оказывается, что можно сразу переходить от одного вида деятельности к другому и выполнять его качественно и эффективно, не снижая уровня показателя внимания, если тренировать это качество. Рассмотренные три закона внимания на весь период тренировок по программе “Ультра-рапид” должны являться для вас руководством к действию. Вот почему по окончании этой беседы вы должны четко представлять себе каждую составляющую этих законов и, самое главное, в процессе тренировок следить за изменениями в отдельных параметрах своего внимания. Для закрепления изученного мы рекомендуем переписать конспективное изложение трех законов внимания в свои рабочие тетради, а также на отдельный листок, который можно укрепить перед своим рабочим столом. Три закона внимания ЗАКОН АППЕРЦЕПЦИИ Уровень внимания не является величиной постоянной, а зависит от мировоззрения, общей направленности личности читателя, запаса знаний, а также настроения и ситуационного отношения к читаемому тексту. ЗАКОН УСТАНОВКИ Уровень внимания повышается в условиях приспособления организма к наилучшему восприятию и реагированию. Грузинский психолог Д. Узнадзе установил закономерности закрепления готовности при неоднократном повторении ситуаций, позволяющих удовлетворить данную потребность. ЗАКОН ЧЕТЫРЕХ СОСТАВЛЯЮЩИХ Уровень внимания характеризуется четырьмя параметрами: 1. Устойчивость внимания: это способность удерживать объект деятельности в поле зрения на определенный срок (от доли секунды до нескольких часов). 2. Объем внимания: это способность удерживать несколько объектов деятельности в поле зрения за относительно короткое время. 3. Распределение внимания: это способность удерживать в поле сознания объекты одновременно нескольких различных видов деятельности. 4. Переключение внимания: это способность, переходя от объектов одной деятельности к объектам другой, не снижать эффективности деятельности. Комплекс дыхательных упражнений-пранаяма В восточной психокультуре слово прана означает общую сумму всей энергии, проявляющейся во Вселенной. Пранаяма буквально-“обуздание дыхания, овладение жизненной энергией”. Таким образом, пранаяма есть тренировка в управлении жизненно важными функциями организма, тренировка в управлении токами, идущими от коры головного мозга как от органа высшей нервной деятельности и прежде всего к сердечно-сосудистому аппарату. Овладев дыханием, вы получите доступ к подсознанию, а также к сознательному разуму. Вы сможете привести личную жизнь в гармонию с космосом. Существуют разные приемы управления дыханием, но, как правило, к ним предъявляются общие требования: 1) дыхательные упражнения следует начинать с возможно полного выдоха (с физиологической точки зрения это оправдано, максимальный выдох нужен для удаления из легких застоявшегося воздуха). После такого проветривания в активные части легких сможет попадать более чистый воздух; 2) нельзя допускать, чтобы конец вдоха и выдоха совершался с усилием, нельзя вдох и выдох дотягивать до счета; 3) нужно добиться, чтобы дыхание совершалось полно, ровно и свободно, т. е. дыхание должно быть очень плавным и равномерным, струя воздуха должна идти без напряжения, без насилия. Разумный контроль над процессом дыхания дает телу большой запас жизненной энергии, в то время как небрежное дыхание уменьшает жизненную энергию и открывает доступ к болезням. Правильное дыхание определяет здоровье и душевное спокойствие человека. Почти все упражнения в пранаяме совершаются через одну ноздрю. Обычно ноздри чередуются: вдох и выдох совершаются через разные ноздри. Все в физическом мире находится в бесконечной вибрации- от крошечного атома до величайшего небесного светила,-все движется. Движение есть проявление законов ритма. Наше тело настолько же подвержено ритмическим законам, насколько и планеты в своем вращении вокруг солнца. Значительная часть науки о дыхании, принадлежащей йогам, основана на знании этих принципов природы. Сознательно используя ритмы своего тела, йоги могут поглощать огромное количество праны (энергии), с помощью которой они и достигают желаемых результатов. В нашем случае желаемый результат-это освоение сверхбыстрого чтения в режиме “Ультра-рапид”. При выполнении комплекса упражнений “Пранаяма” ритм движений легких распространяется на все тело и вся энергетическая система человека приходит в состояние гармонии с окружающим миром, со всей Вселенной. Йоги основывают счет своего ритма на единице, соответствующей биению сердца, т. е. на числе ударов пульса за одну фазу дыхания. Сердце бьется с различной частотой у разных людей, но биение сердца, взятое как единица ритмического счета, есть мера для дыхания именно этого человека. Итак, биение пульса принимается за меру длительности фаз дыхания. Считается, что у каждого человека число ударов пульса за одну фазу дыхания связано со знаком Зодиака, т. е. датой рождения человека, так как каждый знак Зодиака имеет свою планету-покровителя, в свою очередь планета имеет свое число. На рисунке 9 приведены диаграмма циклов дыхания и таблица, с помощью которой можно определить число П в зависимости от даты рождения. Пример. Если человек родился под знаком Зодиака “Козерог”, т. е. в интервале от 22 декабря до 20 января, то число ритма 8, следовательно, считается, что число ударов пульса на одну фазу дыхания у такого человека будет 8 (П=8). В течение вдоха у такого человека произойдет 8 ударов пульса, в течение выдоха-8 ударов пульса, если дыхание осуществляется по схеме П = П, т. е. продолжительность вдоха и выдоха одинакова. Если продолжительность выдоха будет в 2 раза больше продолжительности вдоха, то дыхание будет осуществляться по схеме П == 2 П, т. е. в течение вдоха у человека произойдет 8 биений пульса, а в течение выдоха – 16 биений пульса. Если дыхание будет осуществляться с задержкой, то йогами рекомендуется схема вдох – задержка – выдох П – П/2 – П (8-4-8), т. е. для Козерога вдох (8 биений пульса) -задержка (4 биения пульса) -выдох (8 биений пульса). Может быть применена и другая схема дыхания: П- П/2-2П(8-4-16) т. е. для Козерога вдох (8 биений пульса) -задержка (4 биения пульса) -выдох (16 биений пульса). Итак, в пранаяме – “Ультра-рапид” может быть применено четыре схемы дыхания: вдох – задержка – выдох 1. П – П 2. П – 2 П 3. П П/2 П 4. П П/2 2 П В соответствии с данными рекомендациями каждый слушатель программы “Ультра-рапид” подбирает опытным путем удобный для себя ритм дыхания, согласованный с его “числом ритма дыхания”, т. е. пульсом, и в соответствии со схемой дыхания, которая ему больше всего подходит. Пранаяма (практика) Сесть в удобную для вас медитативную позу, это может быть поза ваджрасана или любая привычная вам медитативная поза (допускается выполнять пранаяму, сидя в кресле или на стуле) – лицом на север или восток. Голова, шея и спина должны находиться на одной линии, а позвоночник – сохранять прямое положение. Расслабиться. Глаза закрыты. Как можно мягче и спокойнее положите правую руку на нос следующим образом: большой палец руки лежит на правой ноздре, мизинец и безымянный палец-на левой ноздре, указательный и средний пальцы поджаты (или указательный палец-на точке между бровями, средний палец-в основании большого пальца). Сделать обязательный, возможно полный выдох перед пранаямой. Рис. 9. Пранаяма “Ультра-рапид” Выдох и вдох производятся через разные ноздри. Вдыхают через правую ноздрю, проводя прану (энергию) через правый пограничный ствол, называемый “пингалой” (солнечный ток), и выдыхают через левую ноздрю, левый пограничный ствол – “иду” (лунный ток) Функции пограничных стволов нетождественны: левый связан с рефлексами артериальной системы, а правый – с рефлексами венозной системы. Сначала выполняйте пранаяму без задержки дыхания по схеме: вдох – выдох (П-П или П-2П); Затем следует усложнить пранаяму и выполнять ее с задержкой дыхания по схеме: вдох – задержка – выдох (П-П/2-П или П – П/2-2П где П – число биений пульса за одну фазу дыхания). Продолжительность упражнения не более 5 мин. Регулярное выполнение пранаямы по схеме: вдох-выдох (П- – -П или П- – -2П) -укрепляет и оздоравливает систему дыхания, очень успокаивает и укрепляет нервную систему, улучшает деятельность желудка и всего желудочно-кишечного тракта.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|