|
|
 |
|
 |
| |
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17
| Если вы правильно сможете ответить на все три вопроса, то коэффициент внимания у вас будет равен 1,0, на два – 0,8, на один – 0,6. Упражнение 9-2. Развитие внимания. 1. Развитие зрения с помощью светоразгружающих панелей. Известно, что пороговая чувствительность нашего глаза меняется (снижается или увеличивается) по многим причинам. Близкие предметы, в окружении которых мы живем, способствуют ослаблению силы взгляда, поэтому, находясь на лоне природы, старайтесь смотреть на отдаленные предметы, а для тренировки глазных мышц рекомендуется водить глазами вверх, вниз, в стороны, “рисуя” при этом взглядом разные фигуры (на стене, на небосводе). Полезно также развивать зрение, рассматривая полоски цветной бумаги чистых тонов, а затем зрительно воспроизводить их с закрытыми глазами в своем воображении. После фиксирования взгляда на цветной полоске посмотрите на белую стену, а потом на следующую полоску. Особенно резкие сдвиги в чувствительности глаза наблюдаются при более или менее длительном представлении светящихся предметов и темноты. Расширение зрачков происходит при воображении маленького предмета. Эти приемы тренируют глазные мышцы. Однако при признаках глаукомы следует избегать чередования представлений света и темноты. 2. Тем, кто по каким-либо причинам не может по ночам рассматривать созвездия, рекомендуем тренировать рефлекс сосредоточения в состоянии медитации. Вот, например, упражнение “Огненный цветок”. Сядьте на колени, на пятки, руки на бедрах ладонями вверх. Позвоночник прямой. Закройте глаза и сосредоточьте взгляд на межбровной точке. Дышите через нос – плавно и ровно, как можно медленнее и как можно глубже, но без напряжения. После того, как установится ритм дыхания, говорите про себя следующее: “С каждым вдохом моя грудь наполняется праной – жизненной энергией. Я забираю, впитываю всю прану и выдыхаю пустой воздух. Я чувствую эти потоки праны, они теплые. Я направляю их в низ живота, к основанию крестца и копчика. С каждым вдохом горячий поток устремляется вниз, и я чувствую, как в основании крестца возникает жар. В центре этого жара я ощущаю уплотнение в виде ореха. Разогреваю его до появления ощущения огня, и он, разогретый, дает росток, который устремляется вверх, вдоль позвоночника. Одновременно два ростка в виде корней устремляются в ноги. С каждым вдохом я направляю потоки огня все выше и выше, а корни – по ногам до стоп. Горячий ствол, дойдя до области сердца, дает завязь, из которой в виде листьев прорастают в руках два стебля. Ствол под давлением энергии, которую я вдыхаю, продвигается в голову до центра мозга, где дает завязь в виде закрытого цветка. Я чувствую себя цветком. Мои разогретые стопы-корни и мои горячие ладони-листья начинают получать энергию извне напрямую. Потоки энергии свободно входят в меня через стопы и ладони и поднимаются по стволу до завязи цветка. Под действием огненной энергии цветок раскрывается – ощущение крыши черепа-и исчезает. Теперь я весь-раскрытый огненной цветок! Потоки энергии свободно входят в меня через распустившийся цветок и пронизывают все тело! Чистая лучистая энергия вымывает из меня всю грязь! Все мои проблемы, болезни и недомогания вытесняются чистым потоком вниз и выходят из моих стоп наружу. Закончив процесс очищения своего тела и сознания, я направляю свои чистые мысли на благо всего живого, искренне желая всем избавления от грязи, порожденной эгоизмом, неведением, злобой, гордыней и завистью! Я ощущаю свою тождественность и неразделенность со всеми живыми существами и преисполняюсь глухим состраданием ко всем существам, страдающим в этом мире”. Заканчивая процесс медитации в обратной последовательности, закрывайте магический цветок, опускайте огненный стебель, листья и корни в основание крестца и успокойте жар. Зани-маться следует ежедневно натощак утром в хорошо проветриваемой комнате и вечером перед сном. 3. Регулярно раз в месяц вечером зарисовывайте положение “ковша с ручкой” относительно горизонта. Вы убедитесь, что весной “ручка” указывает на восток, летом – на юг, зимой – на север. Проверьте остроту своего зрения: видите ли вы невооруженным глазом Алькор? Рис. 30. Практическое задание Понаблюдайте за Мицаром в бинокль, а если есть возможность, в небольшой телескоп. Упражнение 9-3. Практические занятия. 1. Ребус (рис. 30). 2. Сколько у клоуна в круге букв “А” и “Т” (рис. 31)? Решение задач смотрите в приложении 5. Упражнение 9-4. Чтение в режиме “Ультра-рапид”. Подберите, пожалуйста, книгу научно-популярного характера Примерный объем книги 180-200 страниц, или 400 000 знаков. Ориентировочное время на чтение книги 35 мин. Прочитайте книгу в режиме “Ультра-рапид”. Напоминаем вам, что, если у вас возникнут какие-то сомнения, неясности по этому вопросу, следует обратиться к беседе 1-упражнение 1-4. Рис. 31. Практическое задание БЕСЕДА ДЕСЯТАЯ. СВЕРХВНИМАНИЕ. КАК ЕГО ТРЕНИРОВАТЬ Учись быть внимательным Наша заключительная десятая беседа посвящена организации процессов сверхвнимания. Предлагаем вам небольшой отрывок из книги популярного американского писателя: “Эх, Арчи, Арчи! Столько лет я тебя учу быть наблюдательным. Ты распустился. Недавно мистер Кремер показывал нам список имен на листке бумаги. Седьмым по счету шел Бэйрд Арчер. …С тех пор прошло полтора месяца, а я и взглянул-то на этот список одним глазком. Вы, правда, тоже, но ведь вы – это вы”.( Рекc Стаут. Убийство из-за книги.-М.: СП Интеграф Сервис”, 1992.) Так пререкались знаменитый детектив Ниро Вульф и его помощник Арчи Гудвин. Такой сверхвнимательности, какая у Ниро Вульфа, можно только позавидовать. Правда?! Как и во всех предыдущих наших программах, в наших беседах мы предлагали вам определенные упражнения, обширный инструментарий. Это не просто разговоры и размышления, призывающие вас к каким-то умственным действиям, а конкретные упражнения, задача которых формировать в себе измененное состояние сознания. Сегодня это средство выживания в любых стрессовых ситуациях. Наша беседа подводит итог вашей работе в течение многих недель. Давайте вспомним важнейшие упражнения, которые вы выполнили за это время. Методы и средства психофизиологического воздействия, используемые в программе “Ультра-рапид” Измененное состояние сознания Медитация на мантре “СО ХУМ” Медитация на пламени свечи Биолокационный эффект Пранаяма Открытие третьего глаза Использование медитативной фразы: “Внимание, интеллект, сверхбыстрое чтение” Развитие интеллекта Работа с таблицами Андреева – Шульте Чтение в режиме “Ультра-рапид” познавательных книг и брошюр Управление эмоциональным состоянием, физическое развитие Йоговские упражнения – асаны Дыхательные упражнения – пранаяма Пальминг Самомассаж биологически активных зон Средства психической саморегуляции Начиная с первой программы “Доминанта 2000 года”, мы предлагаем вам различные средства психической саморегуляции. В программе “Ультра-рапид” они подкрепляются еще более эффективными, еще более мощными средствами. Какие они? Первое – медитация на мантре “СО-ХУМ”. Это замечательная мантра! Она дает возможность использовать звуковые вибрации, управлять внутренним состоянием. Медитация на мантре “СО-ХУМ” представляет собой способ так называемой динамической медитации, которая дает возможность реализовать процесс медитативного погружения в любой ситуации: на транспорте, во время беседы, во время слушания доклада или сообщения, везде и всюду, всегда вы можете научиться входить в медитативное состояние. Следующее средство – медитация на пламени свечи. Огонь, пламя свечи – это очищающее пламя. Не случайно многие религии мира и наше православие используют культ свечей. Цвет свечи имеет глубокую физиологическую основу. Очень хорошо, если ваша свеча куплена в церкви. Это тоже имеет значение. Мы используем с вами также биолокационный эффект – рамку биолокации. Как только вы берете в руки рамку, вы сразу чувствуете, что действительно та энергетика, то биополе, о котором многие говорят, есть, вы научились чувствовать его, особенно те, кто много работал. Большое значение в нашей программе занимает пранаяма. Что такое прана? Это жизненная энергия, которая пронизывает Космос. Надо научиться получать эту энергию. “Гамма” ды-хательных упражнений решает эту задачу. И наконец, медитативная фраза. Она очень простая: “Внимание, интеллект, сверхбыстрое чтение”. Эта фраза должна произноситься вами ежедневно. Она тоже помогает решению этой задачи. Все, что мы с вами рассмотрели,- это процесс введения в измененное состояние, т.е. управление своим эмоциональным состоянием. Как решается задача интеллектуального развития? Прежде всего мы рассматриваем с вами отдельные актуальные проблемы интеллектуальной деятельности. Кроме того, мы научились ра-ботать с таблицами Андреева – Шульте – одним из изобретений “Школы Олега Андреева”. Эти таблицы существенно отличаются от таблиц, которые вы использовали в программах “Доминанта 2000 года” и “Сатори”. Цифры в таблицах Андреева – Шульте и цветные и объемные. И вы уже убедились, что работать с ними очень интересно и полезно. Вы одновременно развиваете как левое, так и правое полушарие головного мозга. Это самое результативное упражнение программы “Ультра-рапид”. И наконец, мы не забываем о физическом развитии. Ибо хорошее физическое здоровье – это основа интеллектуального совершенствования. Мы предлагаем вам самомассаж биологически активных зон, некоторые новые упражнения из йоговских асан, дыхательные упражнения – пранаяма. И самое важное упражнение программы “Ультра-рапид” – пальминг, широко из-вестное на Западе.Исследования специалистов в области зрения показывают: на сегодняшний день нет лучшего профилактического средства, обеспечивающего сохранение и укрепление зрения. Многие говорят: “Ну, а что здесь особенного происходит, мы же закрываем глаза, когда спим ночью, значит, они отдыхают”. Но это не так. Глаза отдыхают тогда и только тогда, когда вы выполняете упражнение “Пальминг”. Это упражнение имеет глубокие психофизиологические корни. Вы не просто закрываете глаза, вы закрываете их своими руками. И тем самым вы обеспечиваете контакт, контроль, вы согреваете ваши глазные яблоки. Но это еще не все. Ваша задача заключается в том, чтобы не просто сидеть с закрытыми глазами, а управлять вашим внутренним созерцанием. В процессе выполнения этого упражнения ставится задача увидеть абсолютно черное тело. Это задача не одного дня, недели, может быть, даже не одного месяца. В последней, десятой беседе мы только обозначим направления ваших самостоятельных занятий. Будьте настойчивы! Мы говорим вам: положительные результаты будут. Работайте! Упражнение 10-1. Определение коэффициента внимания. Прочтите тест № 10 за 4,5 мин (приложение 3) и ответьте на три вопроса (приложение 4). Коэффициент внимания у вас будет равен 1,0, если вы правильно сможете ответить на все три вопроса, на два – 0,8, на один – 0,6. Упражнение 10-2. Развитие внимания. I. Американские психологи проследили связь между отношением к жизни и физическим здоровьем у группы выпускников Гарвардского университета. Оказалось, что частота заболеваний и их тяжесть связаны с тем, как сильно и часто больные подвержены различным стрессам. Загнанные внутрь страхи могут приводить к сердечным нарушениям. Инфаркт возникает, как правило, из-за того, что конфликты слишком долго “заметались под ковер” и не получали должного разрешения. Другими словами, стресс явно способствует болезням. Специалисты давно наблюдают, что люди с замкнутой, скрытой психикой больше подвержены таким недугам, как повышенное кровяное давление, язва и даже рак. Задание. В течение двух недель записывайте в тетрадь свои обиды и огорчения или поговорите о них откровенно с теми людьми, кому вы доверяете (с родителями, братом или сестрой, дедушкой или бабушкой и т. д.). II. Наш всемирно известный театральный режиссер Константин Сергеевич Станиславский предложил четкую схему, по которой любой человек может управлять объемом своего внимания. Станиславский разделил все пространство внимания на три круга: большой круг – все обозримое и воспринимаемое пространство. В театре или цирке это весь зрительный зал; средний круг – круг непосредственного общения и ориентировки. В театре или цирке это сцена или арена цирка с играющими актерами; малый круг – сам артист и ближайшее пространство, в котором он играет роль. Психолог В. Л. Леви добавил к этой схеме еще один круг – круг внутреннего психологического пространства человека – это особая зона наших мыслей и ощущений внутреннего душевного плана. В повседневной жизни наше внимание ориентируется при восприятии картины мира на эти четыре круга. Установка внимания на тот или иной круг более всего зависит от деятельности человека в конкретной ситуации. Начнем тренинг. Итак, волевое упражнение “Прожектор внимания”. 1. Произносите про себя формулу самовнушения: “Внимание! В моей голове находится прожектор. Его луч может осветить что угодно с колоссальной силой и яркостью. Когда он нацелен на что-нибудь, ничего другого уже не существует, все прочее погружается во тьму. Этот прожектор – мое внимание! Я управляю его лучом, Как хочу, он вездесущ, Он пронзителен и ярок, Легко двигаясь, он с огромной яркостью и силой освещает необходимое…” Такое волевое, императивное самовнушение действует безотказно. 2. Теперь выберите какую-то точку в большом круге внимания, например дальний-дальний огонек на горизонте или звезду на ночном небосклоне. Можно выбрать и слуховую точку – какой-нибудь глухой и отдаленный шум, например шум прибоя или водопада, журчание ручья. Возьмите теперь другую и уже полярную точку – у границы малого круга, внутреннего круга. Пусть это будет кончик вашего носа. Теперь совершайте “технику взмахов” луча “прожектора” от дальнего плана внимания к ближнему кругу – туда и обратно, туда и обратно. Это упражне-ние можно делать и с открытыми глазами, и с закрытыми, а также и с попеременным открыванием – закрыванием глаз. Но не забудьте во время тренинга, что “прожектор внимания” должен охватывать каждый выбранный вами предмет (звезду, например, и кончик носа) с предельной концентрацией. Впивайтесь цепко в эти точки всеми своими чувствами, как будто вы их пожираете упоенно, вожделенно всем своим существом, испепеляете, гипнотизируете их, заставляя кружиться и танцевать в волшебном танце, сами входите внутрь звезды, сливайтесь с ней. 3. А теперь успокаивайтесь. Спокойно… Вы прочно, надежно, нерушимо связаны с лучом “прожектора внимания”. Эта связь органична, и уже не требуется от вас никаких усилий мани-пулировать лучом. Вы властелин луча. 4. Очень помогает тренировать “прожектор внимания” медитативная лирика. Вот, например, стихотворение поэта Рильке в переводе Бориса Пастернака: …И если я от книги подыму Глаза и за окно уставлюсь взглядом, Как будет близко все, как станет рядом, Сродни и впору сердцу моему! Но надо глубже вжиться в полутьму И глаз приноровить к ночным громадам… Здесь поэт удивительно верно показывает, как важно научиться осознавать установку своего внимания и менять ее произвольно по необходимости. Упражнение 10-3. Практические занятия. На рисунке 32 проследите глазами, без помощи какой-либо указки (карандаша, пальца и др.) каждую из 25 линий от начала ее до конца. Решение задачи смотрите в приложении 5. Упражнение 10-4. Чтение в режиме “Ультра-рапид”. Подберите, пожалуйста, книгу научно-популярного характера. Примерный объем книги 180-200 страниц, или 400000 знаков. Ориентировочное время на чтение книги 35 мин. Прочитайте книгу в режиме “Ультра-рапид”. Рекомендуем ежедневно читать книги научно-популярного
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|